INTRODUCCION   La vida sedentaria, el estrés, las posturas repetitivas
del trabajo y el desconocimiento de las medidas de higiene postural,
son las principales causas de alteraciones, dolores y contracturas
musculares. Siendo el dolor de espalda motivo de consulta médica y
una de las primeras causas de baja laboral, consideramos que todo
trabajador debe saber cómo realizar su actividad profesional sin
menoscabo de su salud
.-   Primer Bloque: ·        La espalda: visualización de su estructura. ·        Hernias, luxaciones, latigazo cervical, etc. Segundo Bloque: ·        Ergonomía e higiene postural en la practica diaria. Tercer Bloque: ·        Ejercicios preventivos y automasaje paliativo.

INTRODUCCION
I.-LA ESPALDA
1. Anatomía y fisiología de la espalda: la columna vertebral.
2. Sistema muscular: abdominales, paravertebrales, psoas, glúteo, piramidal, isquiotibiales…
3. Vértebras, discos, nervios, tendones, ligamentos, dolor…
4. Conclusiones.
II PRINCIPALES ALTERACIONES ESTRUCTURALES DE LA COLUMNA VERTEBRAL
1. Anomalías de transición lumbosacra.
2. Escoliosis
3. Hipercifosis
4. Hiperlordosis
5. Rectificaciones
6. Espondilolisis
7. Espondilolistesis
8. Degeneración discal / Artrosis vertebral
9. Fisura,protusión, hernia discal
10. Esguince o Latigazo cervical
11. Luxaciones
III EJERCICIOS PALIATIVOS
• Objetivo de los ejercicios.
• Normas para realizar los ejercicios.
• Ejercicios
1. Abdominales
2. Dorso-lumbares
3. Cervico-dorsales
4. Glúteos y cuadriceps
5. Estiramientos dorso-lumbares
6. Movilizaciones
7. Estiramientos isquiotibiales
8. Estiramiento de psoas iliaco
9. Estiramientos cuadriceps
10. Estiramientos de glúteos y piramidal
11. Estiramiento del trapecio y del esternocleidomastoideo
IV NORMAS DE HIGIENE POSTURAL Y ERGONOMIA
• Para todos en general:
1. Al acostarse
2. Al sentarse
3. Al cargar peso (adultos y niños con mochila
4. Al estar de pie
5. Al levantarse y al sentarse
6. Al estar inclinado
7. Al realizar las tareas domésticas
8. Al atender a los niños
• Deportes
1. Footing-Jogging
2. Otros… (a petición expresa, alguno en concreto)
V.- LA TERAPIA MANUAL
1. Terapia Manual o Reflexología.
2. Definición.
3. Historia.
4. Base científica de la terapia manual.
5. Recomendaciones previas al masaje profesional o al automasaje.
6. Posibles efectos secundarios.
7. Relajación previa a la terapia.
8. El Masaje Estrella.
9. Practica delejercicio.
10. CONCLUSIONES FINALES

Hoy veremos un poco mas en profundidad como podemos aliviar el dolor de espalda reestructurando algunas actividades y/o habitos de la vida diaria.
Seguro que muchos de ustedes lo han sufrido en algún momento de sus vidas o incluso a diario. Es uno de los problemas médicos mas comunes ya que afecta a 8 de cada 10 personas.
El dolor puede variar según la persona y actividad de la misma y se presenta de forma difusa, constante, intensa, etc.
Debemos tener en cuenta la higiene postural como una de nuestras mayores aliadas. Esta consiste en aprender como adoptar posturas y realizar movimientos o esfuerzos de manera que la carga para la columna vertebral sea la menor posible.
Cualquier movimiento que realicemos a diario, que sobrepase los limites fisiológicos marcados por nuestra estructura, causara dolor. El dolor de espalda no sólo lo evitaremos manteniéndonos erguidos constantemente sinó que consideraremos otros factores como
- Seguir una buena alimentación
- Dormir las horas adecuadas
- Evitar el sedentarismo. Incorporar actividad física como elemento basico de las actividades de la vida diaria.
- Evitar horas muertas en el sofa, allí es donde se adquieren los peores habitos posturales.
Pero lo que nos interesa ahora es la HigienePostural. Como he comentado anteriormente se trata de adoptar posturas y realizar movimientos de manera que la carga para nuestra columna sea la menor posible. Algunos de los consejos son
- Nos agacharemos flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta, pies ligeramente separados y lo mas próximo posible al objeto que tenemos que cargar. Levantaremos el peso con la espalda recta y estirando las piernas.
- Nunca cogeremos objetos que estén por encima de la altura del pecho. En caso de que lo tengamos, aconsejamos coger una escalera para favorecer el movimiento.
- Cuando estemos trabajando con el ordenador es importante mantener una distancia con el monitor del ordenador y tenerlo a nivel de los ojos. El ratón cerca del teclado. Espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Si llevamos bolsas o paquetes los repartiremos a los dos brazos por igual, evitando cargar uno mas que el otro.
Estos son algunos consejos basicos, si queréis saber mas nos lo podéis consultar! También podréis encontrar mas información en el Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo (INSHT
Y recordad que: La prevención que hoy tenemos a nuestro alcance, es la salud que mañana podremos disfrutar.
1. Espalda recta
2. Peso próximo al cuerpo
3. Pies próximos al peso per dibuix carga pes 1