Técnicas de Natación
La natación es la maravilla de moverse dentro del agua,
utilizando brazos y piernas, actividad que se practica por deporte o
diversión. Desde que el nadar por placer evolucionó a un deporte competitivo, los nadadores han tenido que mejorar
el movimiento de los brazos y piernas dentro del agua para lograr cada vez mayores
velocidades. Debido a esto, en la búsqueda de
lograr mayor velocidad se inventaron nuevas técnicas o estilos.
Estilo Libre (crawl)
Se refiere a que el nadador puede realizar el estilo que a
él mas le convenga. En Estilo Libre, las únicas reglas
son: que en el momento de iniciar la prueba, el nadador debe empezar desde el
banco de salida, después de la salida y de cada vuelta, podra
permanecer sumergido hasta 15 metros. Durante el nado no puede salirse de los
'carriles', no puede impulsarse ni caminar
por el fondo de la piscina, hasta terminada la prueba. Al concluir cualquier
tramo y al terminar la prueba, se tiene que tocar de cualquier forma la pared
que marca el fin de la piscina. Por tradición y velocidad, se utiliza el
crawl para nadar las pruebas de estilo libre, pero debemos saber diferenciar
que no son sinónimos. Los eventos se hacen en distancias de 50 m, 100 m,
200 m, 400 m, 800m, 1500 m y 3000m, siendo esta ultima la prueba mas
larga y dura que se puede nadar en una competición en piscina.
• Uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia
abajo dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo
avanza bajo el agua.
• Las piernas se mueven en una patada oscilante primero una pierna y
luego la otra, un movimiento alternativo de las
caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los
dedos en punta.
• En este estilo es muy importante respirar de
modo adecuado. Se puede tomar una respiración completa por cada tres
brazadas, inhalando es decir tomar aire por la boca, al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando, lo cual es botar
el aire bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo.
El estilo espalda o dorso
Es un estilo natatorio. Este estilo
es esencialmente crawl (o libre), sólo que el nadador flota con la
espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de
debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. También se utiliza aquí la patada oscilante.
La espalda es uno de los cuatro estilos natatorios reguladospor la FINA, y es
él único estilo regulado que se nada de espaldas. Esto último tiene la ventaja de una respiración
facil, pero también tiene la desventaja de no ver lo que el
nadador tiene delante. Es también el único estilo
natatorio en cuyas competiciones los nadadores salen de dentro del
agua. Este estilo es parecido al crawl (o crol) frontal pero dado la vuelta.
Tanto la espalda como
el crol frontal son estilos de eje largo, ya que todo el cuerpo gira, a
izquierda y a derecha, alrededor de un eje imaginario que va de la cabeza a los
pies.
• Un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera
saliendo por debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el
agua.
• También se utiliza aquí la patada oscilante, primero una
pierna y luego la otra.
• La cara del
nadador permanece por encima del
agua durante la natación, lo que posibilita una mas natural y
facil respiración.
El estilo braza (braza de pecho) o estilo pecho
Es un estilo natatorio. En este
estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de
movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atras hasta quedar
en línea con los hombros, siempre encima o debajo de lasuperficie del agua. Se encogen las
piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies
hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al
tiempo que los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza
de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas
deben ser laterales, no verticales.
La braza se nada sobre el pecho y es el estilo natatorio recreativo mas
popular debido a su estabilidad y a la posibilidad de mantener la cabeza fuera del
agua todo el tiempo. En la mayoría de las clases de
natación los principiantes aprenden primero la braza o el crol (crol
frontal ó crawl).
En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los
brazos apuntando al frente, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos
horizontales:
• Se abren los brazos hacia atras hasta quedar en línea con
los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua.
• Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y
los dedos de los pies hacia fuera
• Luego se estiran con un impulso al tiempo que
los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo
todo el ciclo.
• El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser
laterales, no verticales.
