Introducción


El estudio del Acondicionamiento Neuromuscular tiene un doble objetivo informativo ya que nos enseña cómo se deben realizar los ejercicios: Practicos y Teóricos.
Por lo tanto es importante tener una teoría bien clara y practica de como realizar los ejercicios siguiendo los pasos adecuadamente, basandose en los conocimientos que iremos adquiriendo mediante el desarrollo de este trabajo.



Conclusión

El calentamiento neuromuscular permite disminuir los riesgos de lesión de forma evidente y preparar los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones para acometer las numerosas solicitudes vinculadas a la actividad.

Se ratifica, pues que, los estiramientos entrenan la coordinación y los sinergismos de los músculos, y estimulan las vías nerviosas que daran mayor control de los grupos musculares a cada atleta.

Acondicionamiento Neuromuscular 
Se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su  objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. 

 Es recomendable que
Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía.
El individuo primero se prepara oacondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave, con un tiempo de duración   de (5) cinco a 8) ocho minutos.

Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico, que  debe ejecutarse sistematicamente, es decir, llevando un orden de ejecución en sentido ascendente o descendente.
Se sugiere realizar en climas calidos un acondicionamiento de corta duración, pero de alta intensidad. En cambio, en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado, con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando  hasta lograr el efecto deseado.

Ejemplo de la ejecución como se debe realizar los movimientos en forma ascendente y descendente:
En sentido ascendente: 1. Muñeca, 2. Codos, 3. Cuello, 4. Hombros, 5. Tronco, 6. Cadera, 7. Rodilla, 8. Tobillo.
En sentido descendente: 1. Tobillo, 2. Rodilla, 3. Cadera, 4. Tronco, 5. Hombros, 6. Cuello, 7. Codos, 8. Muñeca.

Ejemplo como se debe hacer los movimientos y ejecución
1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas


2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultaneamente.


3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atras.

4. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas  y 10 rotaciones externas para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie.



5. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas.


6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha  e izquierda, manteniendo la posición en cada una  de las piernas durante 20 a 30 segundos.  Realizar 10 a cada lado.


7. Pase de valla: ejecutareste ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos, (contar hasta 30), regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada.




8. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos  contar hasta 30; regresar a la posición inicial e iniciar  lo mismo con la otra pierna  extendida.


9. Ejecutar 10 balanceos por cada  pierna.
 

 
10. Ejecutar saltos en apoyo facial.





11. Ejecutar 10  rotaciones de tronco por cada lado.


12. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado.


13. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco.
 

 
14. Ejecutar 10  abdominales.


15. Ejecutar 10 rotaciones simultaneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atras.


16. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados.


17. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 rotaciones  de cuello.
 
 













REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA
UNIVERSIDAD NACIONAL POLITECNICA EXPERIMENTAL DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL BOLIVARIANA.
CUMANA-EDO-SUCRE


El Acondicionamiento nueromuscular: Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico mas exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinaciòn entre las funciones nerviosas y musculares.

En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término 'calentamiento” se esta haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.
El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima




Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular


Elevar la temperatura general del cuerpo.

Elevar la temperatura interna muscular.

Elongar músculos y ligamentos.

Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central

Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo.

Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.


BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a losejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos, entre los cuales podemos destacar:

Existe una mas rapida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina

Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo

Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la ruptura de fibras musculares.

Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular), con los consiguientes efectos colaterales.

Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los beneficios mas importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular.

DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico, a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. En términos generales, el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no debera ser mayor a 15 minutos, ya que de lo contrario se perderan algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento.

En días fríos, el calentamiento debera tener una mayor duración y es recomendable utilizar un 'mono” para preservar el calor del cuerpo. NO se deben usar monos plasticos, ya que esto puede ser perjudicial para la persona. Los monos plasticos obstruyen elmecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor, y con él la disipación del calor. Sí este calor no fuese disipado, la temperatura corporal podría incrementarse facilmente en 5º C o mas lo cual puede ser fatal para el individuo.


DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES

Flexión: Es la disminución del angulo entre dos segmentos de cuerpo; o, es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital.

La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la cabeza, cuello, tronco, extremidad superior y cadera. La flexión de la rodilla, tobillo, pie y dedos del pie se refiere al movimiento en dirección posterior

Extensión: Es el incremento del angulo entre dos segmentos corporales, o, es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano sagital.

Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea media.

Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del mismo.

Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal.

Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escapula y la pelvis.

Circunducción Movimiento circular de la porción distal de un miembro, resultante cuando la flexión, extensión, abducción y aducción se combinan en forma sucesiva.

Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. Cuando se extiende mas alla de la línea recta formada por la extensión normal de un segmento corporal.

EJEMPLO DE UNACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

El siguiente ejemplo es una recomendación de cómo se deba realizar un acondicionamiento neuromuscular, pretende ser una orientación mas no una imposición para los lectores.

Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o carrera de aproximadamente tres a cinco minutos de duración, éste debe incluir diferentes formas de carrera (levantando las rodillas adelante, tocando los glúteos con los talones, carrera lateral cruzando los brazos adelante del cuerpo y llevandolos a cruz, etc.), realizar diferentes tipos de saltos con los pies juntos, el salto del títere, saltos separando las piernas, una hacia adelante y otra hacia atras, luego realizar ejercicios de circunducción del cuello; ejercicios de rotación y circunducción de los hombros; ejercicios de flexión y extensión y rotación de las muñecas; ejercicios de circunducción de la cadera; ejercicios de flexión y extensión de las rodillas; ejercicios en posición sentada; ejercicios en posición de decúbito ventral; ejercicios en posición de decúbito dorsal y por último, ejercicios en posición de pie para finalizar el calentamiento.

El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos  a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.
El Acondicionamiento Específico se  refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotación de muñecas. Estos ejercicios se pueden realizar en  dos sentidos: