Se entiende como calentamiento deportivo al conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico.

Contenido [ocultar]
1 Descripción
2 Efectos
3 Tipos de calentamiento
4 Elementos de un calentamiento adecuado
5 Eficacia del calentamiento
6 Referencias
7 Enlaces externos

Descripción
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al maximo y ademas prevenir posibles lesiones.

Entre los beneficios del calentamiento se encuentran

mejora de las posibilidades organicas de tipo fisiológico y físico.
mejora de la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
mejora la actuación en la actividad.
prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.
calentamiento del cuerpo al elevar su temperatura.
[editar] Efectos
Sobre el organismo:
Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5º
Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
Aumento de la actividad pulmonar ymejora en la utilización del oxígeno.
Aumento de la velocidad de contracción muscular.
Sobre la motricidad:
Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
Economía de energía.
Sobre la actuación en la actividad:
Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información.
Aumento de las capacidades organicas y articulo-musculares.
Aumento de los niveles de fuerza.
Sobre la prevención de lesiones:
Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.
Aumento de la elasticidad muscular que evitan alargamientos bruscos y desgarros.
Adaptación a las acciones motrices.
[editar] Tipos de calentamiento
Se puede referir a tres tipos

Calentamiento general. Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.
Calentamiento específico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la practica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades con la pelota o instrumentos que se empleen.
Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperación de alguna lesión y se suele acompañar demasajes y baños de calor.
[editar] Elementos de un calentamiento adecuado
Las actividades que se deben realizar son:

Ejercicios musculares
Estiramientos
Movilidad articular
Desplazamientos y coordinación
Carrera Continua
Eficacia del calentamiento
Aunque los beneficios se suelen asumir de un modo empírico no existen demostraciones científicas sólidas sobre su papel en la prevención de traumatismos,[1] aunque se han podido aportar evidencias en el caso de deportes concretos.[2] Sin embargo se plantea la duda de si la eficacia preventiva se debe al calentamiento o a las características del propio deporte.[3]

Referencias
1. Fradkin AJ, Gabbe BJ, Cameron PA, Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials?, J Sci Med Sport, 2006;9:214-20
2. Soligard T, Myklebust G, Steffen K, Holme I, Silvers H, Bizzini M et als. Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial, BMJ, 2008;337:a2469
3. Brooks JHM, Erith SJ, Warm-up programmes in sport, BMJ, 2008;337:a2381
Este artículo fue creado a partir de la traducción del artículo Échauffement (sport) de la Wikipedia en francés, concretamente de esta versión, bajo licencia Creative Commons Compartir Igual 3.0 y GFDL.