ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
Se denomina actividad física a cualquier tipo de movimiento corporal que
produce gasto de energía. Si los movimientos realizan de manera estructurada
pasa a denominarse ejercicio físico mediante el cual alcanzaremos la forma
física (flexibilidad, fortalecimiento y balance corporal).
La actividad física practicada de manera regular aporta muchos beneficios a
nuestra salud (bienestar general, resistencia física, mayor fuerza y flexibilidad.)
Por el contrario, son numerosos los riesgos derivados de una vida sedentaria
(enfermedades cerebrovasculares, diabetes del adulto, osteoporosis,
hipertensión arterial, depresión, sobrepeso o cáncer de colón).
Cualquier actividad física que se inicie, por ligera que sea, es mejor que

permanecer sentado en un sofá, si bien es cierto que cuanta mayor actividad

física se realice mayor será el beneficio obtenido para nuestra salud. La
actividad física desempeñada durante nuestra jornada laboral ni es la adecuada
ni alcanza la intensidad necesaria por lo que es necesaria la realización de
actividades complementarias en la gran mayoría de las personas.
Es importante utilizar un equipo adecuado (chándal, zapatillas deportivas y
elementos de protección como el casco o coderas si fuera necesario) a la
actividad, el lugar y la época del año en que la actividad física va a ser
realizada. Siempre es aconsejable consultar antes con un médico
especialmente si se padece algún tipo de dolencia, nunca antes se realizó
actividad física algunao simplemente se es una persona de edad avanzada.
Hay tres tipos básicos de actividades físicas que al ser complementarias se
recomienda realizar conjuntamente, pues se suman sus efectos
Actividades de flexibilidad: danza, yoga, Tái Chi o tablas de ejercicios de
estiramientos. Nos ayudan a movernos más fácilmente y mantienen los
músculos y articulaciones relajadas y elásticas. Actividades de resistencia
encaminadas a conseguir una adecuada función del corazón, los pulmones
y el sistema circulatorio. Son deportes como el ciclismo, patinaje, natación

Fontanela Anterior o Bregmatica de forma cuadrangular, situada entre los dos parietales y las dos mitades del frontal.

Fontanela Lambdoidea que ocupa el espacio triangular entre los parietales y la concha del occipital.

Otrasfontanelas constantes son la ptérica o anterolateral y la astérica o poterolateral.

4.- COMO SE CLASIFICAN LAS ARTICULACIONES DEL HUESO DE LA CABEZA Y DE QUÉ TIPO PUEDEN SER.

Existen dos grupos de articulaciones. Las articulaciones de los huesos del craneo y la cara entre sí que son sinartrosis, y no presentan movimiento. La articulación del maxilar inferior con los temporales o articulaciones temporomaxilares.

• Articulación temporomaxilar
Clasificación. Es una diartrosis, del tipo doble condílea.
Superficies articulares. Se consideran las superficies en los huesos temporales y maxilar inferior y el menisco interarticular y el cóndilo mandibular. Mecanismos de la articulación. Presenta los siguientes movimientos. Movimientos de descenso y ascenso. Movimientos de propulsión y retropulsión. Movimientos de lateralidad o
diducción .

• Articulaciones de la cabeza con la columna vertebral
Son las que al occipital al atlas y al axis.
Unión del atlas con el axis: estan unidos por dos articulaciones, la atloidodontoidea y la atloidoaxoidea.

• Articulación atloidoodontoidea (articulación atloidoaxoidea media).
Clasificación. Es una diartrosis del género trocoide, formada por dos partes: la parte anterior entre el arco anterior del atlas y la apófisis odontoides o articulación atloidoodontoidea propiamente dicha. La parte posterior entre la apófisis odontoides y el ligamento transverso o articulación sindesmoodontoidea.
Mecanismos de la articulación. Produce movimientos de rotación del atlas alrededor del eje de la apófisis odontoides del axis, y por tanto de la cabezasobre el cuello.

• Articulación atloidoaxoidea (articulación atloidoaxoidea lateral). Clasificación. Son diartrosis, pertenecientes al género artrodia. Superficies articulares. La superficie articular inferior del atlas, que recubierta de cartílago es ligeramente convexa. La superficie articular superior del axis, que recubierta de cartílago es ligeramente convexa. No existe fibrocartílago.

Mecanismos de la articulación. Permite movimientos de deslizamiento del atlas sobre el axis, durante los movimientos de rotación del atlas sobre el axis. Unión del occipital con el atlas: estan unidos por una articulación y por ligamentos.

• Articulación occipitoatloidea.
Clasificación. Son diartrosis del género condílea.
Superficies articulares. Los cóndilos occipitales, que son elípticos y miran hacia abajo y afuera. Las cavidades glenoideas del atlas, que son elípticos con una estrechez media y miran hacia arriba y adentro. Constituyen el ejercicio
aeróbico y son las actividades más importantes y que más nos ponen en
forma.
Actividades de fortalecimiento: levantamiento de pesas, las tablas de
abdominales Es importante realizarlas de manera equilibrada trabajando
todos los grupos musculares.
Si nunca se ha hecho ejercicio, debe comenzarse de forma lenta y progresiva
con sesiones de 20 minutos, aumentando progresivamente el tiempo empleado
hasta completar sesiones de 45 minutos de actividad física suave o moderada
todos los días o al menos unos cinco días a la semana. Es recomendable
dedicar al menos 5 minutos a la realización de ejercicios de estiramiento antes
y al terminar la actividad física. Para controlar que la intensidad del ejercicio
físico que hacemos es el adecuado, lo mejor es controlar la frecuencia del pulso
durante el mismo. Dicha frecuencia, debe mantenerse dentro de unos límites
que aparecen calculados, en función de la edad y para un nivel moderado de
ejercicio, en la Tabla1, lo queasegura conseguir suficientes beneficios para la
salud sin exponerse a riesgos.