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Articulaciones - cuidados para evitar lesiones - cuidado de las articulaciones inflamadas
¿cómo
cuidar las articulaciones y evitar lesiones?
Todo lo que debe saber antes de comenzar
Las articulaciones son esas partes vitales del cuerpo que unen
los huesos entre sí y permiten los movimientos.
Las muñecas, los nudillos, las articulaciones de los dedos, los codos,
los hombros, las caderas, las rodillas, los tobillos y los dedos de los pies,
constituyen, según los especialistas, las articulaciones dañadas
con mayor frecuencia.
Y es que el exceso de ejercicio o su discontinuidad, la falta de calentamiento
previo y la elongación posterior generan lesiones o molestias que pueden
sacarnos de la competencia diaria del entrenamiento por varios
días y hasta semanas.
Aquí una serie de consejos sobre los cuidados que deben tomarse para
hacer a las articulaciones y músculos, mas flexibles y menos
propensos a sufrir esguinces y desgarramientos.
BAJO IMPACTO Vs. ALTO IMPACTO
Al comenzar cualquier rutina de entrenamiento, los ejercicios aeróbicos
no pueden quedar afuera. Sin embargo, no es lo mismo caminar, nadar o subir una
escalera, que correr, bailar o jugar tenis.
El primer grupo de ejercicios es lo que se denomina
generalmente de bajo impacto, mientras que el segundo es considerado de alto
impacto.
La diferencia entre ellos reside en que cuando una persona realiza actividades
de impacto bajo todos losmovimientos se ejecutan con por lo menos un pie haciendo contacto con el piso.
MITO:
¿ALTO IMPACTO, ALTO RIESGO?
No necesariamente. Ya que si bien en los ejercicios de alto
impacto se realizan saltos y carreras en el mismo lugar, los riesgos de
contraer o no lesiones dependen de la manera, frecuencia e intensidad en que se
ejecutan los ejercicios.
Por otro lado, bajo impacto no implica baja intensidad.
La clave es hacerlos en forma correcta.
CUIDADOS PARA EVITAR LESIONES
A CALENTAMIENTO
Entrar en calor antes de comenzar el entrenamiento es la parte principal de la
practica. Evitar el calentamiento trae como consecuencia
muchos músculos tironeados. La entrada en calor debe durar entre cinco y
quince minutos. De esta manera, los músculos,
ligamentos y tendones se estiraran y estaran listos para el
trabajo mas exigente que vendra después.
Hacker: Es una persona que pertenece a una de estas comunidades o subculturas
distintas pero no completamente independientes
Hardware: Corresponde a todas las partes tangibles de una computadora: sus
componentes eléctricos, electrónicos, electromecanicos y
mecanicos
Hurd: Es un conjunto de programas servidores que
simulan un núcleo Unix que establece la base del sistema operativo GNU.
Kernel: Es un software que constituye la parte
mas importante del
sistema operativo. Es el principal responsable de facilitar a
los distintos programas acceso seguro al hardware de la computadora o en forma
mas basica, es el encargado de gestionar recursos, a
través de servicios dellamada al sistema.
LGPL: Es una licencia de software creada por la Free Software Foundation. Los
contratos de licencia de la mayor parte del software estan
diseñados para jugar con su libertad de compartir y modificar dicho
software. En contraste, la GNU General Public License pretende garantizar su
libertad de compartir y modificar el software 'libre'
Link: Un hiperenlace, referencia de un documento de hipertexto a otro documento
o recurso; Links, un navegador web de código abierto en modo texto;
Linux: Es un núcleo de sistema operativo libre tipo Unix. Es uno de los principales ejemplos de software libre. Linux esta licenciado bajo la GPL v2 y esta
desarrollado por colaboradores de todo el mundo. El desarrollo del
día a día tiene lugar en la Linux Kernel Mailing List.
Modify (modificar): Alterar una cosa sin transformar sus características
principales.
Open office: Es un software libre de código
abierto que incluye herramientas como
procesador de textos, hoja de calculo, presentaciones, herramientas para
el dibujo vectorial y base de datos.
Open source: Garantiza a cualquier persona el derecho de usar,
modificar y redistribuir el código libremente.
ORG: Es un dominio de Internet genérico que forma parte del sistema de
dominios de Internet En la actualidad no existen requisitos específicos
para registrar un dominio .org.
Servant(servidor): En informatica, un servidor es una computadora que,
formando parte de una red, provee servicios a otras computadoras denominadas
clientes
Sistema operativo: Es el programa o conjunto de programas que efectúan
la gestión de los procesos basicos de un sistema
informatico, y permite la normal ejecución del resto de las
operaciones
Shell: Es una pieza de software que provee una interfaz para usuarios.
Generalmente el término se refiere al shell del sistema operativo que provee acceso a los
servicios del
kernel.
Software propietario: Es cualquier programa informatico en el que el
usuario tiene limitaciones para usarlo, modificarlo o redistribuirlo (esto
último con o sin modificaciones).
Studied (estudio): Se entiende el ejercicio de
adquisición, asimilación y comprensión para conocer o
comprender algo. Es también el resultado de una
investigación donde se han aplicado métodos y conocimientos
Tuy: Es una comunidad online donde se puede conocer gente y chatear gratis
Unix: Es un sistema operativo portable, multitarea y multiusuario;
desarrollado, en principio, en 1969 por un grupo de empleados de los
laboratorios Bell de AT&T, entre los que figuran Ken Thompson, Dennis
Ritchie y Douglas McIlroy
User: Editorial de revistas, libros y manuales de informatica.
Información de servicios, noticias de actualidad y area de
descarga
B.- POSTURA
Alinear la cadera con las rodillas y los pies y chequear con el entrenador la
alineación
del
cuerpo en cada movimiento.
C- EJERCICIOS ADECUADOS.
Si es principiante no empiece con el programa avanzado, sino
con el graduado y relacionado con su edad.
D.- EJERCICIOS COMBINADOS
Hacer un entrenamiento mixto reduce la posibilidad de sobre exigir algunos
músculos o articulaciones. Lo mas conveniente es alternar entre
actividades que ejerciten distintas partes delcuerpo.
E.- EL TERRENO
Elegir una superficie sin muchos obstaculos. Los diferentes tipos de
pisos ayudan a disminuir la fuerza
del impacto.
F.- SOBRE ENTRENAMIENTO
El exceso de ejercicio físico puede dar
como
resultado el entumecimiento muscular
como
dolor muscular retardado.
Esto es una sensación de
calambre o fatiga muscular debido al exceso de trabajo. Para
prevenirlo se debe realizar una elongación posterior al ejercicio de
entre 5 y 10 minutos.
G.- CALZADO CORRECTO
Usar calzado adecuado permite absorber mejor el impacto y minimizar las
lesiones.
H.- ENFRIAMIENTO Y ELONGACIÓN
Luego de terminar con la parte principal de la practica tómese
por lo menos cinco minutos para caminar lentamente, sacudir los brazos o
moverse a un ritmo mas lento. De esa manera, permitira que su
cuerpo vuelva en forma gradual a
un estado de reposo,
evitando incomodidades cardíacas.
CUIDADO DE LAS ARTICULACIONES INFLAMADAS
• Una articulación inflamada debe ser mantenida en reposo.
• Se recomienda utilizar hielo, elevar y vendar la articulación
dañada.
• No se debe atender a consejos de familiares o amigos que animan a mover
una articulación inflamada.
• La sobreutilización de una articulación inflamada
favorece que se produzcan daños irreversibles en los huesos que forman
la articulación.
• Consultar al especialista.
